Varias frutas y verduras son ricas en fibra, lo que las convierte en una excelente adición a tu dieta de verano.
Incorporar alimentos ricos en fibra dietética a su dieta de verano no solo favorece una mejor salud intestinal, sino que también le ayuda a mantenerse hidratado y activo durante los meses más calurosos. Sigue leyendo mientras te compartimos la lista de alimentos de verano ricos en fibra que debes agregar a tu dieta para mejorar la digestión.
Aquí hay 9 alimentos de verano ricos en fibra para ayudar a mejorar la digestión:
1. bayas
Las bayas como las fresas, las frambuesas, las frambuesas y las moras están llenas de fibra, antioxidantes y agua. Promueven la regularidad intestinal al agregar volumen a las heces, ayudar a la digestión y prevenir el estreñimiento. Disfrútelos frescos en ensaladas, batidos o como aderezo para yogur o avena.
2. Sandía
Esta jugosa fruta no sólo es refrescante, sino que también es rica en agua y fibra. La combinación de agua y fibra ayuda a ablandar las heces y promueve una evacuación intestinal suave. Disfrute de las rodajas de sandía solas o mézclelas con una bebida hidratante de verano.
3. Opción
Con su alto contenido de agua y fibra, los pepinos son excelentes para la hidratación y la salud digestiva. Ayudan a mantener la regularidad intestinal al promover la hidratación y ayudar en el paso de las heces. Disfrute de las rodajas de pepino como refrigerio refrescante o agréguelas a ensaladas y sándwiches.
4. Tomates
Los tomates no sólo son ricos en fibra, sino que también contienen antioxidantes como el licopeno, que promueven la salud en general. La fibra de los tomates ayuda a la digestión y favorece las deposiciones regulares. Disfrute de los tomates frescos en ensaladas, sándwiches o como base para salsa casera o gazpacho.
5. Calabacín
El calabacín es bajo en calorías y rico en fibra, lo que lo convierte en una verdura de verano ideal para favorecer la salud intestinal. La fibra del calabacín favorece la regularidad digestiva y ayuda a prevenir el estreñimiento. Incorpore el calabacín a salteados, ensaladas o cocínelo a la parrilla para obtener una deliciosa guarnición.
6. Pimiento dulce
Los pimientos morrones son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes, lo que los convierte en un complemento nutritivo para tu dieta de verano. La fibra de los pimientos favorece la salud digestiva al agregar volumen a las heces y promover la regularidad intestinal. Disfrútalos crudos con garbanzos, asados como guarnición o rellenos de quinua y verduras como refrigerio.
7. aguacate
El aguacate es una fruta cremosa rica en fibra, grasas saludables y vitaminas. La fibra de los aguacates favorece la salud digestiva al promover la saciedad, regular las deposiciones y alimentar las bacterias intestinales. Disfrute del aguacate en rodajas sobre tostadas, en ensaladas o mezclado con aderezos y salsas cremosas.
8. Frijoles y legumbres
Los frijoles y legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles negros son ricos en fibra, proteínas y nutrientes. La fibra de los frijoles promueve la regularidad digestiva, previene el estreñimiento y favorece la salud intestinal en general. Disfrútalos en ensaladas, sopas o como relleno para tacos y wraps.
9. Cereales integrales
Los cereales integrales como la avena, la quinua, el arroz integral y la cebada son excelentes fuentes de fibra y nutrientes. La fibra de los cereales integrales favorece la salud digestiva al regular las deposiciones y alimentar las bacterias intestinales beneficiosas. Disfrute de los cereales integrales como base para ensaladas y sopas o como guarnición con verduras asadas y proteínas magras.
En el verano, la fibra ayuda a mantener los niveles de hidratación y favorece una evacuación intestinal suave, que son esenciales para la salud y el bienestar general durante los meses de verano.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu propio médico para más información. NDTV no asume responsabilidad por esta información.
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