Si su salud mental está luchando con urgencia o durante un largo período de tiempo, requiere una evaluación y apoyo adecuados.
Pero a veces nuestra salud mental pasa por fluctuaciones menos graves, que podemos sentir que es algo que podemos intentar controlar por nuestra cuenta.
En un esfuerzo por apoyar mejor a las personas en este sentido, y en relación con el plan de implementación de salud mental “Compartir la Visión”, recientemente lancé “Mi Plan de Salud Mental”, un proceso en el que cualquier persona mayor de 18 años crea su propio conjunto de acciones personales a realizar.
Esto está en HSE.ie en ‘Mi plan de salud mental’ y comienza con una invitación a responder cuatro preguntas sobre su salud mental, con el objetivo de obtener consejos y herramientas para mejorar su salud mental y su autocuidado. aquí están:
Piense en su estado de ánimo durante las últimas dos semanas (seis opciones que van desde “siempre de buen humor” hasta “siempre me siento muy deprimido”). Aquí explica que el estado de ánimo puede cambiar con los altibajos de la vida. Todos nos sentimos tristes o deprimidos a veces. Esto puede hacer que se sienta menos seguro, cansado, frustrado, enojado o desesperado.
Piense en cualquier problema de sueño durante las últimas dos semanas (seis opciones que van desde «siempre duermo bien» hasta «siempre duermo mal y me siento cansado»). Aquí explica que todos tenemos noches en las que nos cuesta conciliar el sueño o despertarnos por la noche. Pero probablemente esté durmiendo lo suficiente si se siente descansado cuando se despierta y no tiene sueño durante el día.
Piense en lo estresado que se sintió durante las dos semanas (seis opciones que van desde “nada estresado” hasta “muy estresado”). Aquí explica que todo el mundo se siente estresado a veces. El estrés puede afectar la forma en que piensa, siente y actúa. Por ejemplo, sentirse cansado o ansioso y tener problemas para dormir.
Piense en los sentimientos de ansiedad que ha tenido durante las últimas dos semanas (seis opciones que van desde “Nada ansioso” hasta “Siempre ansioso”). Aquí se explica que la ansiedad es un sentimiento de preocupación o miedo que todo el mundo siente en ocasiones. Es una reacción común ante algunas situaciones.
Al hacer clic para seguir sus respuestas a estas preguntas, el sistema crea «Mi plan», un conjunto personalizado de acciones para abordar áreas en las que puede estar experimentando dificultades. Advierte que el estado de ánimo bajo, los problemas de sueño, la ansiedad y el estrés suelen estar asociados, y proporciona espacio para proporcionar su dirección de correo electrónico para que se le pueda enviar el plan por correo electrónico.
En mi caso, me dieron una lista de seis acciones posibles: relajar los músculos y la mente, concentrarse en las cosas que puede controlar, hacer más cosas que lo hagan sentir feliz, mejorar su sueño, desafiar los pensamientos inútiles y dividir las tareas. .
Ninguno de los consejos dados fue ciencia espacial, ni nada que no hayamos escuchado antes, pero creo que lo que los hace diferentes es que están dirigidos a nosotros y a nuestra experiencia. Esto es lo que hace que valga la pena pensar en ello y aplicarlo en nuestras vidas. No se requiere ningún nombre, la dirección de correo electrónico se utilizará únicamente para este propósito.
Cuidar nuestra salud mental puede resultar difícil en el mejor de los casos. Quizás las indicaciones dentro de este proceso del Plan de Salud Mental sean suficientes para iniciar algunos hábitos y enfoques nuevos. Como siempre, si tiene dificultades, asegúrese de comunicarse con nosotros. Servicios y apoyo de salud mental – HSE.ie
La Dra. Michelle O’Driscoll es farmacéutica, investigadora y fundadora de InTuition, una empresa de educación sobre salud y bienestar. Su investigación radica en el área de educación en salud mental, y a través de InTuition imparte talleres de promoción de la salud a empresas y organizaciones académicas a nivel nacional.
«Pensador incondicional. Aficionado a la televisión galardonado. Emprendedor total. Evangelista de la web. Nerd del café».