Cómo las nuevas mamás pueden priorizar su salud mental después de dar a luz

Convertirse en madre primeriza es una experiencia tan emocional que puede ser fácil olvidarse de sus propias necesidades en el momento en que ve a su bebé.

Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar a su bebé, dice la Dra. Navya Mysore, MD, médica de atención primaria y directora del Programa Nacional de Salud Sexual y Reproductiva de One Medical.

«Después de dar a luz, ocurren muchos cambios hormonales», le dice Mysore a CNBC Make It. “En general, cuando alguien se siente deprimido, triste o llorando, podría ser tristeza posparto”.

La depresión posparto generalmente Tiene una duración de dos a seis semanas después del parto. Si los síntomas persisten o empeoran después de cuatro a seis semanas, puede indicar que uno de los padres sufre depresión posparto, dice Mysore.

Una nueva madre que experimenta depresión posparto puede notar:

• Sintiéndose aislado
• Sufres de falta de motivación.
• Llorando más de lo normal
• Tener pensamientos sobre autolesionarse o hacerle daño a su bebé
• Les resulta difícil vincularse con su bebé (este síntoma puede ser normal para algunos padres y no un signo de depresión posparto en algunas personas. “A veces puede llevar un poco más de tiempo vincularse con su bebé”, dice Mysore).

Afortunadamente, hay algunos pasos que puede seguir para priorizar su salud mental después de que nazca su bebé.

Mysore les dice a sus pacientes que tomen medidas simples que pueden ayudar a que la maternidad sea más fácil.

«Si no estás haciendo las cosas que realmente llenan tu taza, comenzarás a desgastarte y puedes quemarte muy fácilmente», dice ella. “Así como te sobrecargas de trabajo en el trabajo, puedes sobrecargarte de trabajo con la crianza de los hijos”.

Estas son algunas de las prácticas que sugiere Mysore:

1. Prepárese antes de que llegue su bebé: Planear llevar a su ser querido con usted durante la primera semana después del parto para ayudarla a recuperarse puede ayudar Pasando a esta nueva experiencia.
2. Pida ayuda si la necesita: No hagas todo solo. Pide ayuda para cambiar pañales y tómate un descanso para disfrutar de un baño. A veces puede ser tan simple como pedirle a alguien que te haga compañía, dice Mysore.
3. Deténgase y salga: Sal a la calle para tomar un poco de aire fresco, aunque solo sea por unos minutos. «Recuerdo la primera vez, no salimos de la casa durante ocho días», dice Mysore. «Y cuando salí de la casa, dije: ‘¡Dios mío! Me siento humana de nuevo'».
4. Tómese un descanso de las redes sociales: Para algunos Para los nuevos padres, navegar en las redes sociales puede hacer que se comparen con los nuevos padres y se sientan menos productivos, dice Mysore. Guarde su teléfono y tome un libro o vea un poco de televisión, sugiere.
5. Date una bendición: Es importante no comparar lo que podía hacer antes de tener un bebé con lo que puede hacer ahora. «Esos primeros [few] Semanas que llamo «las trincheras», dice Mysore, «Tu realidad es diferente».
6. Mantenga su lista de tareas corta y fácil: Las tareas en su lista pueden ser tan simples como tomar una ducha. Al final del día, «tendrás una sensación de logro como, ‘Todavía estoy haciendo algo por mí mismo para ayudar a cuidarme'», dice Mysore.
7. Consulte a su médico si necesita: Algunos médicos de atención primaria, como Mysore, ofrecen la opción de registrarse antes de la exploración de seis semanas con un ginecólogo.

Con estas sugerencias, dice Mysore, los nuevos padres pueden ayudar a mantener la taza llena.

«Cuando tu taza está llena, puedes dar a los que te rodean», dice ella. «Y es lo mismo cuando se trata de su hijo».

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