Encontrar alegría en las pequeñas cosas puede beneficiar tu salud

Jolanta Burke escribe que los “pequeños placeres” pueden ser la clave para el bienestar a largo plazo.

Encuentra alegría en las pequeñas cosas. Este consejo popular ha existido durante eones y es un consejo que muchos de nosotros tratamos de seguir. Pero, ¿hay realmente algún beneficio real en esta práctica?

Según las investigaciones, sí, de hecho existen algunos beneficios al saborear momentos fugaces de alegría, también conocidos como “pequeñas alegrías”.

Ya sea disfrutando de una taza de café, realizando un acto agradable o disfrutando de un video divertido, encontrar alegría en las pequeñas cosas no sólo tiene beneficios temporales, sino que las investigaciones muestran que también puede ser una inversión en… Bienestar a largo plazo.

A nivel fisiológico, dedicarse a pequeñas alegrías puede mejorar Nuestro tono ambiguo.

Esto es importante porque el nervio vago es responsable del sistema de piloto automático del cuerpo, que regula procesos en los que no tenemos que pensar, como el ritmo cardíaco, la digestión y la respiración.

El nervio vago también está involucrado. Trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, y regulación del estrés.Así que cuanto más motivado estés, mejor para ti.

A nivel social, las emociones positivas pueden e incluso conducir a mejores relaciones. resonancia positiva – Contacto temporal entre personas. Promueve la saludaumenta la esperanza de vida y Significado en la vida.

Experimentar emociones positivas no sólo mejora la felicidad momentánea; Desarrollar rasgos Como el optimismo y la resiliencia, que pueden ayudar a proteger contra la angustia y la mala salud mental en el futuro.

Entonces surge la pregunta crucial de cuántos pequeños placeres necesitamos experimentar diariamente para poder ver este tipo de beneficio.

Algunos estudios Proponga un número mágico: cinco emociones positivas frente a una emoción negativa para un bienestar óptimo. Entonces, por cada emoción negativa que experimentes en un día (como tristeza, enojo y frustración), necesitarás cinco emociones positivas (como alegría, esperanza u optimismo) para equilibrar las cosas y vivir una buena vida.

Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo con esta relación y algunos sí lo hacen. Crítica al algoritmo. utilizado para desarrollarlo.

Sin embargo, la mayoría de las investigaciones parecen estar de acuerdo en que Emociones más positivas Experimente a diario, mejor.

Por tanto, abrazar los pequeños placeres puede ser una estrategia esencial para mejorar el bienestar general.

Incluso dedicarse a algunos pequeños placeres diarios no sólo puede contribuir a la felicidad momentánea, sino también al desarrollo. Nuestra autorregulación. Esta es nuestra capacidad de gestionar la motivación para lograr una meta o crear un hábito.

Una mejor autorregulación tiene un efecto dominó en Varios aspectos de nuestras vidas. – Como prevenir adicciones o conductas contraproducentes (incluidas la procrastinación, la culpa y el perfeccionismo).

Puede ser útil dedicar tiempo para realizar incluso pequeñas tareas personales, como hacer listas, realizar un seguimiento de los presupuestos diarios e incluso trabajar en su postura todos los días. Fortalece tu autorregulación Para evitar el fracaso.

Encuentra poca alegría

Si desea saber si divertirse un poco le beneficiará, hay algunas cosas clave que debe saber.

En primer lugar, las investigaciones sugieren que la genética de algunas personas puede hacer que sean más propensas que otras a beneficiarse de los pequeños placeres.

Los estudios sugieren que las personas que son muy sensibles a su entorno pueden hacer esto Beneficiarse desproporcionadamente De involucrarse en actividades positivas, como pequeñas alegrías.

Por lo tanto, si usted es alguien que tiende a ser muy consciente de las sutilezas que lo rodean o descubre que se vuelve demasiado emocional cuando se relaciona con el arte o la música, es posible que los pequeños placeres sean extremadamente efectivos para su bienestar.

Otro aspecto clave de Little Joys es el hecho de que se centra en cultivar momentos de pura alegría, no de felicidad.

Esto es importante, ya que los estudios han encontrado que la búsqueda de la felicidad puede ser contraproducente e incluso puede conducir a… Bienestar disminuido Y Mayor sentimiento de soledad..

Si bien la felicidad es un estado que las personas aspiran a alcanzar, la alegría incluye los procesos que pueden conducir a la felicidad.

Celebrar momentos fugaces de alegría puede ser muy beneficioso para nosotros porque estos momentos apoyan el viaje de infundir en nuestras vidas más alegría y enfoque en… Priorizar la positividad – En lugar de centrarnos en si somos felices o no.

Aquí hay algunas formas en las que puedes practicar cómo encontrar la felicidad en las pequeñas cosas:

Cambia tu rutina. Intente agregar 10 minutos de alegría a su rutina habitual por la mañana, tarde o noche, lo que puede brindarle un momento de alegría que espera con ansias. Por ejemplo, tómate una taza de té.

Busque momentos de humor. El humor puede ser una excelente manera de encontrar alegría todos los días. Pero si te resulta difícil ver la alegría de tu día, intenta imaginar cómo tu comediante favorito podría interpretar con humor los acontecimientos de tu día.

Sé espontáneo. Desafía tu rutina introduciendo espontaneidad en tu día, incluso si normalmente eres un planificador meticuloso. Acepta lo inesperado, incluso si es solo tomarte un descanso de cinco minutos para refrescarte y conectarte con un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo.

Sigue momentos de conexión y risas compartidas con desconocidos, vecinos o conocidos. Fortalecer estas conexiones sociales puede agregar alegría a tu día.

Haga una pausa y aprecie. Tomar descansos regulares para disfrutar de la simple actividad de pasar el día puede brindar una sensación renovada de atención plena y gratitud que conduce a la felicidad. Por ejemplo, escuche el canto de los pájaros o permítase reír a carcajadas cuando alguien diga algo gracioso.

Participar en pequeños momentos de alegría diariamente tiene el potencial de mejorar el bienestar a corto y largo plazo para muchos, aunque para algunos el impacto de estas actividades será más sutil que para otros.

Jolanta Burke es psicóloga colegiada y profesora titular en la Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI.

Este artículo fue republicado desde Conversación Bajo licencia Creative Commons.