‘Jetlag social’: cómo el horario de verano puede afectar nuestra salud – National

¿Te despertaste esta mañana sintiéndote un poco confundido o confundido acerca de la hora? usted no está solo.

Los relojes están configurados a las 2 a.m. en la mayoría de las zonas horarias de Canadá, ya que cambia del horario de verano (DST), también conocido como horario de verano o horario de verano, al horario estándar que comenzó el domingo.

El cambio semestral (los relojes se adelantan una hora en marzo) se ha convertido en un tema controvertido, y muchos condados quieren eliminar la práctica centenaria.

La idea con DST es conservar energía y aprovechar mejor la luz del día durante la primavera y el verano, cuando los días son más largos.

Debido a que el cambio conduce a un desajuste entre el reloj local del cuerpo y el reloj interno del cuerpo, dicen los expertos, puede tener efectos medibles en la salud, incluida la pérdida de sueño y los problemas cardíacos.

«No deberíamos pasar por esto dos veces al año», dijo Colin Carney, profesor de la Universidad de Ryerson que se especializa en el sueño.

«Cuando hay un cambio en cualquier dirección, se muestra cómo el cuerpo está luchando con las irregularidades».

Desde la perspectiva de la salud, existe un consenso creciente de que permanecer en el horario estándar permanente durante todo el año es la mejor opción, ya que esto permite que el reloj natural del cuerpo esté más cerca del reloj social.

Wendy Hall, enfermera titulada y profesora emérita de la Universidad de Columbia Británica, dijo que el cambio «es muy duro para los ritmos biológicos de las personas».

«Tenemos que estar en el mismo sistema todo el año y no cambiar de un lado a otro», dijo.

Carney describió el horario de verano como una «experiencia real de simulación del desfase horario». Es la misma sensación que tenemos después de un largo vuelo que resulta en un cambio de zona horaria.

«Su cuerpo en realidad espera una vez y toma una diferente», dijo Carney.

Explicó que a medida que el cuerpo se adapta al nuevo tiempo, terminamos experimentando síntomas de desfase horario, que pueden incluir agotamiento mental y físico.

Las personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño o despertarse. Y si no duerme bien, su metabolismo se verá afectado, junto con su rutina de alimentación.

Ella lo llama «desfase horario social» y también está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, problemas de diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión, dijo Hall.

Luego está el tema de la exposición.

El turno de primavera, cuando adelantamos nuestros relojes una hora, significa menos exposición a la luz por la mañana y más exposición a la luz del atardecer, dijo Hall.

Añadió que esto puede hacer que las personas se duerman hasta tarde y, en presencia de demandas sociales u ocupacionales persistentes, provocar un sueño deficiente y cierta deuda para dormir.

Idealmente, queremos que el amanecer esté cerca de la hora en que normalmente nos despertamos para que podamos obtener la mayor cantidad de luz posible para restablecer nuestros relojes biológicos, dijo Patricia Laken Thomas, cronobióloga y profesora de la Universidad de York.

Explicó que nuestro reloj interno está funcionando un poco lento, necesitamos la luz del amanecer como señal de advertencia para reiniciar nuestro reloj todos los días para poder seguir el ciclo día-noche.

Existe un creciente cuerpo de investigación que indica el impacto negativo que la luz del día puede tener en nuestra salud.

Informe de 2019 publicado en Journal of Clinical Analizó siete estudios con más de 100.000 participantes. Encontró que había un mayor riesgo de un ataque cardíaco en las semanas posteriores a las transiciones de primavera y otoño al horario de verano.

Estudio Nacional de Finlandia 2016 – Publicado en medicina para dormir Diario: mostró que las hospitalizaciones asociadas con un accidente cerebrovascular aumentaron durante los primeros dos días después del cambio.

Mientras tanto, otro análisis de 2020 de datos de EE. UU. Y Suecia se publicó en Revista de Biología Computacional PLOS Señaló que existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico, trastornos digestivos, infecciones y lesiones asociadas al período primaveral.

Varios estudios indican un aumento de los accidentes automovilísticos el primer día laborable posterior al día.

Un análisis de 2011 de las estadísticas policiales de Global News mostró que, en promedio, nueve peatones resultaron heridos o murieron en Toronto en la semana posterior al cambio de horario de caída en comparación con las semanas anteriores o siguientes.

En los Estados Unidos, la transición de primavera al horario de verano aumentó el riesgo de accidentes de tráfico fatales en un seis por ciento, Según un estudio de 2020 publicado en la revista Current Biology.

«Cambiar durante una hora en la primavera puede tener muchos efectos en la salud a corto plazo … cosas como aumentos en los accidentes automovilísticos y las lesiones en el lugar de trabajo», dijo Laken Thomas.

«Incluso tenemos alguna evidencia de que los jueces dictan sentencias más duras en la primavera durante unos días justo después del cambio de horario, tal vez porque les falta un poco de sueño y están un poco malhumorados debido a la diferencia de viaje», dijo.

Si bien los efectos agudos a corto plazo pueden durar solo unos días después del cambio, el cambio puede descalificar significativamente a las personas que ya tienen problemas de salud subyacentes.

«Si sufre algo como insomnio, por ejemplo, la confusión adicional que tuvo dos veces al año podría cobrar una vida propia y luego causar otros problemas también», dijo Carney.

Los expertos dicen que también existen preocupaciones sobre los efectos a largo plazo de la DST, pero se necesita más investigación.

Permanecer fuera de sincronía con nuestro reloj biológico puede eventualmente conducir a efectos crónicos que «duran mucho más que las primeras semanas» después del cambio, dijo Hall.

Si bien los expertos coinciden en que el cambio en la primavera es lo que más nos golpea, también hay desventajas en el cambio en el otoño.

Con menos iluminación nocturna y días más cortos, Hall dijo que hay una tendencia a ser menos activo por la noche.

El regreso a la hora estándar en el otoño también se ha relacionado con la depresión debido al trastorno afectivo estacional.Y «La gente se deprime porque está expuesta a una luz diurna más corta», dijo Hall.

Yukon, la mayor parte de Saskatchewan, algunas partes de la Columbia Británica y Quebec residen en Canadá en el horario estándar.

En los últimos años, ha habido presión para abolir el horario de verano en otras jurisdicciones.

Ontario presentó un proyecto de ley para los miembros y lo aprobó por unanimidad como la «Ley de Enmienda de Tiempo» en 2020.

Jeremy Roberts, el MPP de Ontario que propuso el proyecto de ley de horario de verano, dijo que estaba «optimista» de que el final del horario de verano de 2021 el domingo podría ser una de las últimas experiencias de la provincia.

En una entrevista con Global News, Roberts dijo que ha hecho un buen progreso al hablar con Quebec y Nueva York para avanzar con la eliminación del horario de verano.

La legislatura de Columbia Británica aprobó una legislación similar en 2019, pero el proceso se ha retrasado porque los estados de EE. UU. En la misma zona horaria aún no han hecho lo mismo.

La cuestión de cambiar la hora también estuvo en la boleta electoral durante las elecciones municipales de Alberta del mes pasado.

A los habitantes de Alberta se les preguntó: «¿Quieres que los habitantes de Alberta adopten el horario de verano durante todo el año?» Elimina la necesidad de cambiar nuestros relojes dos veces al año.

Más del 50 por ciento dijo que no y votó para mantener el status quo para el horario de verano.

los Sociedad Canadiense de Biología Cronológica Se recomienda cambiar permanentemente a la hora estándar durante todo el año.

Lakein Thomas dijo que la peor opción sería optar por el horario de verano durante todo el año porque eso significaría que estaríamos «permanentemente atrasados».

Si bien la gente puede tardar algunos días en acostumbrarse al nuevo tiempo, es difícil para los niños adaptarse a este cambio.

«Los niños realmente no entienden esto, y lo que sucede a menudo en el otoño es que terminan levantándose a las 4 a.m. en lugar de a las 5 a.m., lo cual es muy difícil para los padres cuando eso sucede», dijo Hall.

Con el fin de prepararse mejor para el cambio, Hall y Carney dijeron que ajustar nuestros relojes entre 10 y 15 minutos durante los cuatro o cinco días antes del cambio puede ser beneficioso.

En el otoño, dijo Hall, eso significa irse a la cama un poco más tarde de lo habitual cada noche entre 10 y 15 minutos y dormir un poco más por la mañana.

Además, también es importante prestar atención a otros comportamientos saludables uno o dos días después del cambio, dijo Carney.

Algunas buenas estrategias de alerta incluyen vigilar lo que come, mantenerse hidratado y no beber demasiada cafeína, así como obtener luz natural durante el día y hacer ejercicio.

– Archivos de Jessica Patton, Jessica Patton, Global News