Mantener la salud mental como recién graduado universitario

A medida que nos acercamos al final de la temporada de graduación, el Director de Servicios de Consejería Estudiantil de la UAB comparte varias formas para que los recién graduados de la universidad mejoren y mantengan su salud mental. La graduación universitaria es uno de los hitos más importantes en la vida de un adulto joven. Si bien es tiempo de fiesta, el alboroto posterior a la graduación a veces dura poco para muchos debido a las realidades de lo que vendrá después: encontrar un trabajo, ingresar a la escuela de posgrado, mudarse a una nueva ciudad, luchar contra el síndrome del impostor en una nueva carrera, en comparación con otros o simplemente tratando de descubrir cuál es el mejor próximo paso que podría ser.

A medida que se acerca la temporada de graduación, muchos recién graduados enfrentan los desafíos de salud mental que surgen al ingresar a la edad adulta y lidiar con el primer período de su vida que no tiene un plan.

¿Cómo pueden los recién graduados mantener su salud mental en una temporada ya incierta? Angela Stowe, PhD, directora de servicios de asesoramiento para estudiantes en la UAB, ofrece muchos consejos útiles para que los recién graduados universitarios los consideren mientras trabajan para mantener su salud mental y la próxima ronda de transiciones de la vida.

Recuerda lo básico

No tener un horario estricto o personas que las respondan puede hacer que descubrir una nueva rutina diaria sea un desafío para los recién graduados. Establezca un cronograma y una rutina diarios para completar tareas simples para ayudar a superar los cambios importantes del graduado y anclarlos a una sensación de normalidad.

“Establece un horario diario en el que mantengas una rutina breve para tareas simples, como tender la cama, vestirte y pasear a tu perro”, dijo Stowe.

También recomienda establecer tiempo para hacer cosas que a uno le gusta hacer, como un pasatiempo, ejercicio o actividad. Hacer algo que trae alegría es una gran forma de apoyo a la salud mental.

Benefíciese de su red y apoyo

Ya sea que se gradúe o no con un plan específico, depender de la familia, los amigos, las conexiones universitarias y los mentores para obtener orientación, apoyo emocional y asesoramiento financiero suele ser una herramienta clave para mantener una buena salud mental.

de acuerdo a Centros de Control y Prevención de EnfermedadesConectarse con familiares y amigos puede ayudar a reducir el estrés y apoyar la salud mental general de una persona. Stowe sugiere comunicarse con personas de apoyo y buenos defensores de este graduado y su futuro.

«Tener un sistema de apoyo y una red de conexiones puede ayudar a combatir la soledad y la pérdida», dijo. «No soy ni la primera ni la última persona en experimentar las cosas con las que estás lidiando».

Establezca límites sociales y conversaciones saludables

Stowe agrega que establecer límites saludables con la familia, los amigos y, lo que es más importante, en las redes sociales es esencial para cuidar la salud mental.

Todos los graduados universitarios sienten la presión de preguntar «¿Y ahora qué haces?» o «¿Y ahora qué?» Si bien muchas preguntas de posgrado provienen de un lugar de curiosidad genuina e intención positiva, estas preguntas pueden tener un impacto negativo en un recién graduado que todavía está pensando en las cosas. Establecer límites respetuosos en las conversaciones con familiares y amigos puede brindar una forma de protección para la salud mental de una persona.

Por ejemplo, podría decir algo como ‘Gracias por la pregunta; Sin embargo, actualmente me guardo los próximos pasos por el momento hasta que esté listo para revelarlos”, dijo Stowe.

También es importante establecer límites en el uso y las expectativas de las redes sociales. Las plataformas sociales como LinkedIn, una destacada red profesional y sitio de redes sociales, pueden ser una herramienta útil para crear una marca y una red profesional y descubrir oportunidades profesionales. Sin embargo, dada la gran cantidad de publicaciones en LinkedIn que muestran el desperdicio de las diversas oportunidades profesionales que reciben las personas, algunos estudiantes y recién graduados han descubierto que LinkedIn puede tener un impacto negativo en su salud mental.

Al igual que con cualquier otra plataforma de redes sociales, los pensamientos negativos asociados con su viaje posterior a la graduación pueden formarse al ver a otros publicar sobre sus éxitos.

“Recuérdese que nadie hace públicos sus fracasos”, dijo Stowe. «Supervise sus sentimientos y reduzca su uso si se vuelven demasiado. Manejar esta relación entre usted y las redes sociales es fundamental para controlar su salud mental».

Gestión de expectativas

Los graduados deben establecer metas y expectativas realistas mientras se dan gracia cuando se enfrentan a la adversidad. Pueden aparecer expectativas realistas para entender que solicitar un trabajo no garantiza el empleo, o bien puede ocurrir el rechazo. Puede ser difícil admitir que no todas las oportunidades favorecerán a una persona en particular, pero es fundamental para proteger la salud mental.

«No tenga miedo de comunicarse con sus mentores para obtener consejos e incluso orientación. Sepa que pueden ser una fuente de consejos para currículums, habilidades para entrevistas e incluso oportunidades de trabajo a medida que avanza para encontrar el trabajo o la oportunidad que funcione para usted. dijo Stowe.

Para aquellos que ingresan a su primer puesto después de graduarse, muchos jóvenes profesionales se encuentran luchando contra el síndrome del impostor. El síndrome del impostor se asocia con sentimientos internos de duda sobre el conocimiento y las habilidades de un individuo en relación con estar en una posición o entorno grupal. Stowe alienta a los graduados a recordar que no obtendrán todas las respuestas: espere que, incluso con un título, todavía hay una curva de aprendizaje para cualquier trabajo y tenga confianza en sus habilidades.

Celebra los éxitos

No acortar los logros. Stowe cree que la celebración de lo que se ha logrado hasta ahora está justificada.

«Recuerda ser amable contigo mismo», dijo. «A menudo somos los mayores críticos de nosotros mismos. Confía en el proceso y siéntete orgulloso de dónde estás».