Attia dice que la medicina moderna, a la que llama Medicina 2.0, ha llegado al límite de lo que puede hacer y requiere un reinicio.
“Vivimos una vida mucho mejor de lo que cualquiera podría haber imaginado hace cinco generaciones, y la Medicina 2.0 ha tenido mucho éxito en el tratamiento de enfermedades infecciosas y agudas”, afirma. “La medicina moderna ha logrado cierto éxito en el tratamiento de enfermedades crónicas, sobre todo las enfermedades cardíacas, pero está fallando. Si queremos tener una vida más larga y, lo que es más importante, más saludable, tenemos que pasar a un régimen mucho más preventivo. También depende de la nutrición, el ejercicio, la salud emocional y el sueño. Preservaría las bondades de la Medicina 2.0 y validaría las estrategias de la Medicina 3.0.
El propio Attia encarna lo que recomienda a los demás. El padre de tres hijos, que ahora dirige una consulta privada, tiene una exigente rutina de ejercicio diaria, que combina el entrenamiento cardiovascular en bicicleta con el entrenamiento de fuerza con pesas. Su hobby es el tiro con arco y los fines de semana practica senderismo. También dedica al menos dos horas a la semana a hacer ejercicios centrados en la estabilidad y la fuerza.
Él prioriza asegurarse de «pasar ocho horas en la cama todas las noches», tener cuidado con lo que come y bebe, y ser honesto acerca de sus luchas con la salud emocional y cómo trabaja todos los días para mantenerse tranquilo y feliz.
«Es muy simple», dice. «Tiempo, ejercicio, sueño, nutrición adecuada… y es mucho menos costoso de lo que la mayoría de la gente piensa. «Básicamente, vivir más tiempo está al alcance de cualquiera que esté dispuesto a esforzarse», afirma.
La clave de la filosofía de Attia es la opinión de que nunca es demasiado tarde para empezar. «Cuanto más rápido puedas hacer cambios, mejor», afirma. «No tienes que esperar hasta los 60. Si tienes 40, es un momento tan bueno como cualquier otro, y si tienes 75, no es demasiado tarde. Cualquier cambio positivo que hagas ahora te beneficiará.
Entonces, ¿qué debemos hacer para maximizar nuestra salud? Estos son los principios generales de Attia:
Hacer ejercicio a diario y levantar pesas añadirá años a tu vida
«La mayoría de las personas no hacen suficiente ejercicio de todo tipo y no hacen suficiente entrenamiento de fuerza», dice. «Si se toma a alguien que no hace nada de ejercicio y se le hace hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, se reducirá la mortalidad por todas las causas en un 15 por ciento; eso es un enorme aumento en la longevidad. Si se toma a alguien que Si se hiciera ejercicio durante 30 minutos diarios y se aumentara a una hora diaria, esto reduciría la mortalidad por todas las causas entre un 40 y un 50 por ciento.
El entrenamiento de fuerza es especialmente importante porque perdemos masa muscular a medida que envejecemos, y aquellos con menos masa muscular tienen mayor riesgo de muerte por todas las causas. Los estudios demuestran que la masa muscular protege a las personas de las caídas, que es la principal causa de muerte accidental en personas de 65 años o más.
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