Muchos de nosotros tenemos la costumbre de pensar demasiado. Sin embargo, la mayoría de la gente no entiende que pensar demasiado no es algo que hacemos porque queremos, es algo que no podemos controlar. La mente vaga por espacios negativos y piensa en los peores escenarios, perturbando nuestra salud mental y emocional. Pero, ¿por qué pensamos demasiado? ¿Por qué estamos atrapados en este círculo vicioso de pensar demasiado en cada pequeña cosa? La terapeuta Carrie Howard destacó esto y escribió: «¡Recuperación de pensar demasiado aquí! Lo entiendo, este es un hábito difícil de romper, pero posible». También señaló algunas de las posibles razones por las que nos quedamos atrapados en la trampa de pensar demasiado.
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ansiedadUna de las principales causas de pensar demasiado es la ansiedad. Nos preocupamos porque pensamos demasiado, y viceversa. Entonces. La ansiedad y el pensamiento excesivo crean un círculo vicioso.
necesidad de controlarA menudo pensamos que cuando pensamos demasiado en una situación, nos da control sobre la situación y cómo queremos manejarla. Sin embargo, esto es solo una ilusión; de hecho, pensar demasiado tiene un gran impacto negativo en nuestros pensamientos y nuestras mentes.
perfeccionismoCuando nos apegamos a estándares de perfección poco realistas, es probable que pensemos demasiado para evitar sentirnos inferiores.
Sin embargo, podemos abordar el pensamiento excesivo con algunas prácticas saludables. La terapeuta Carrie Howard compartió algunos consejos:
Crear conciencia«Comienza a crear conciencia sobre tu hábito de pensar demasiado. Considera cómo te afecta pensar demasiado. ¿Cómo es tu estado de ánimo cuando pasas tiempo pensando demasiado? ¿Cuáles son los pros y los contras de seguir pensando cosas negativas», escribe Carey.
Etiqueta estos pensamientosNecesitamos comprender y nombrar los pensamientos perturbadores para que podamos ser conscientes de ellos cuando se nos ocurran.
Desafía los pensamientos negativosDebemos desafiar los pensamientos negativos cuando vienen a nuestra mente.
Consciencia«Es muy difícil dejarse llevar por los pensamientos ansiosos cuando estás entrenando tu mente para concentrarte en el momento presente», indicó Carey.
distracción: Cuando las cosas empiezan a preocuparnos en la mente, debemos hacer una pausa, salir a caminar y respirar profundamente para distraernos.