¿Qué es el resentimiento?
Los sentimientos de resentimiento pueden apoderarse de nosotros. Puede acumularse lentamente con el tiempo hasta que de repente nos quedemos sin armas.
“El resentimiento es el sentimiento persistente de que nos tratan injustamente, que no nos valoran o que no nos respetan”, dice Kieran Coyle, miembro de la Asociación Irlandesa de Consejería y Psicoterapia y psicoterapeuta. Fettle.es. “Es la sensación de que no se tiene en cuenta nuestra voz o de que no se nos aprecia por nuestro trabajo”, dice Coyle.
Compararnos con los demás también puede hacernos sentir resentidos. «Vemos a alguien que tiene este trabajo, esta casa, esta familia, y nos preguntamos por qué nosotros no los tenemos», dice.
«El resentimiento es como si estuviéramos atrapados en un estado de devaluación donde es difícil apreciar o relacionarnos con algo positivo».
¿Por qué el resentimiento es malo?
Los sentimientos de resentimiento pueden hacernos hervir silenciosamente y tal vez explotar. También puede conducir a un comportamiento destructivo, compulsivo o adictivo, dice Coyle.
«Cuando siente estrés en su cuerpo, puede desgastar su sistema inmunológico y también aumentar su riesgo de contraer enfermedades», dice Coyle. “El resentimiento es como tener un carbón encendido en la mano y quemarlo una y otra vez”, dice. El único que sufre eres tú.
¿De dónde viene el resentimiento?
Si no tenemos límites, otros pueden infringirnos de maneras que nos hagan sentir resentidos. «Tal vez no expresamos nuestras opiniones, no nos reprimimos o tratamos de controlar los sentimientos de otras personas y nos preocupamos más por nuestros propios sentimientos», dice Coyle.
“Esto podría provenir de nuestra infancia o de la época escolar, cuando había alguien en una posición de autoridad y sentíamos que no era seguro decir algo, así que terminamos guardándolo”, dice.
¿Cómo evitamos sentir resentimiento?
Para evitar resentimientos, mejore su capacidad de expresar su opinión, dice Coyle. Hablar con otras personas usando declaraciones en primera persona es la solución perfecta. «Puedes decir: ‘Me sentí así cuando hiciste esto o dijiste aquello’. Entonces no te enojas, pero haces oír tu voz.
Expresar límites o decir algo que no te funciona requiere práctica. «Se trata de reducir la velocidad. La respiración es una excelente manera de equilibrar el sistema nervioso. Pregúntese: ‘¿Qué me molesta, por qué me molesta y estoy contribuyendo al problema?'», dice Coyle.
Expresar lo que piensa puede hacer que los demás se sientan infelices, pero también puede evitar sentimientos de resentimiento. «No puedes controlar las opiniones que otras personas tienen sobre ti, pero puedes controlar tu reacción», dice Coyle.
«Si alguien te critica, significa que esa persona es dura consigo misma. No se trata de ti. No personalizar las cosas puede ser un verdadero cambio de juego.
Si su insatisfacción surge de sentimientos de envidia hacia los demás, recuerde permanecer en su carril. «Deja de buscar validación externa. La comparación es la ladrona de la alegría. Concéntrate en ti mismo», dice Coyle.
Escriba en
Escribir un diario es otra buena manera de identificar cómo te sientes y qué te gustaría cambiar, dice Coyle. «Escribir las cosas puede ayudarte a llegar a la fuente de lo que hay detrás del resentimiento: si es dolor, culpa o fatiga. Sacar las cosas de tu cabeza y ponerlas en la página puede ayudarte a verlas racionalmente.